Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.
V pořádku
Další informace

Chceš zhubnout?
Zdravě jíst? Makáš na sobě?

Tipy zdarma emailem

Individuální jídelníčky - Motivace - Rady a tipy - Doplňky

7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

Mít perfektně tvarovaný zadek je dnes IN. Chcete-li své cvičení zaměřit právě na hýždě musíte vyzkoušet tyto cviky. Zařaďte je do své denní rutiny

7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

Set upy - skvělý cvik na zadek

Skvělé dynamické cvičení, které procvičí hýždě a je také vynikajicím kardio cvičením. Vstupte na step jednou nohou, tělo přitáhněte nahoru, pak koleno druhé nohy zvedněte tak vysoko, jak to půjde. A konečně, krok zpět dolů. Pokud chcete cvičení obtížnější, vezměte si nějaké malé závaží do ruky, zatímco cvičíte.

Zadní zvedaní nohou 

Zaujměte pozici na všech čtyřech a ruce opřete o předloktí. Následně zvedněte jednu nohu z podlahy v pravém úhlu a tlačte ji ke stropu. Střídejte nohy. Pokud chcete přidat na obtížnosti, použijte závaží na kotníky.

Mosty

Lehněte si na záda s nohama na zemi a koleny ohnutými nahoru. Zvedněte zadek vzhůru, ramena a hlava se dotýkají podlahy. Dostaňte se boky tak vysoko, jak se dá a hýždě zatněte na vrcholu. Pokud to bude moc lehké, můžete jednu nohu narovnat a zvedat zároveň s tělem. Můžete také použít závaží na břicho.

Hluboké dřepy

Pro správný dřep byste měl(a) používát pouze svou tělesnou váhu. Musíte jít nejníže, jak jen můžete, ale pamatujte si, že musíte udržet rovná záda. Je to skvělý cvik na zadek - hýždě zde maximálně pracují. Můžete dodat obtížnost s použitím zátěže před hrudníkem, nebo můžete udělat jednonohé dřepy. Bude zlepšena Vaše pružnost, jakož i celková pevnost.

Sklapovačky na boky

Pro tento cvik se posaďte na zem s podpěrou přímo za Vámi. Položte si na pánev činku či závaží. Posuňte závaží přímo nad Vaše boky a nahněte se proti opoře tak, že Vaše lopatky budou blízko jejího vrcholu. Začněte boky pořádně protahovat vertikálně. Měli byste udržet svou váhu svými lopatkami a nohama. Protažení by mělo být co nejdál. 

Koňský postoj

Postavte se rovně a s nohama o něco širšíma, než je šířka ramen. Dřepněte si, jako byste chtěli usednout na židli. Měl(a) byste držet trup souběžně se zemí. Budete cítit pálení, ale nesmíte se vzdát. Držte pozici tak dlouho, jak to jen půjde. Pro začátečníky by měl limit být 15 – 30 sekund, ale tuto dobu byste měli neustále zvyšovat. Je to skvělé cvik, pokud chcete vybudovat nějakou sílu a posílit do stehna a hýždě.

Zatínání hýždí

Položte se na záda. Zvedněte boky ke stropu, ale nezapomeňte zatnout hýžďové svaly. Vydržte 3 sekundy. Opakujte z výchozí pozice.

Tipy zdarma emailem
  • Individuální jídelníčky
  • Motivace a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Úspěšné příběhy
7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

5 zdravých svačinek, které si můžete dát před spaním, a přesto zhubnete

Odborníci se stále neshodli na tom, jestli večerní konzumace jídla vede k nabírání na váze. Ovšem jedna věc je jistá: pokud chcete zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit. Počet kalorií, které denně přijmete a spálíte, je velmi důležitý.  

7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

Tipy, jak správně nastartovat Váš metabolizmus

Jak jistě mnoho z vás tuší, mít rychlý metabolizmus přináší mnoho výhod i nevýhod. Mimo jiné výhody zde patří zejména rychlé a účinné pálení tuků.

7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

Sestavení zdravého jídelníčku - makroživiny

Chcete-li začít se zdravým stravováním a jíst podle předem stanoveného a vypočítaného jídelníčku, můžete si jej nechat sestavit u odborníka. Pokud však nechcete investovat stovky korun do výživového poradce a raději si sestavíte stravovací plán svépomocí, pak je potřeba nastudovat některé informace.

7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

3 stravovací návyky k lepšímu zdraví

Zdraví je jedna z nejdůležitějších priorit co může být. Často ho ale zanedbáváme a volíme pohodlnější cestu. V tomhle článku vám dáme 3 skvělé tipy na tři zdravé a nenáročné metody prospěšné zdraví.

7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

Elixír života: Meduňka lékařská

Tato jedinečná rostlina s milým názvem má v sobě skrytou nejednu výhodu. Lidé ji znají již odpradávna a i v dnešním moderním farmaceutickém světě si stále drží své čestné místo v popředí. Čím to je?

7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

Stále se díváte na ty sexy zadečky svých kamarádek s mírnou závistí? Vidíte kamarádky v leginách, kterým to neskutečně sekne? Lamentujete, že chcete taky takový zadek, ale nic s tím neděláte? Nejvyšší čas začít! 

7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

Jízda na koloběžce - ideální na hubnutí a bolest zad

Většina koloběžkářů Vám nespíše řekne, že jízda na koloběžce je pro ně především zábava. Bláhodárné účinky na jejich tělo, zdraví si neuvědomují a to je dobře. To co nás baví se provozuje lépe. 

7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

Zbavujete se nadváhy: 3 lži, na které zapomeňte

Začínáte bojovat s nadváhou? Zapomeňte na zažité mýty a lži. Boj s nadváhou je dlouhodobý proces a lidé jej často vzdávají, protože podléhají různým mýtům. Jsou frustrovaní s (ne)výsledků. Zbavte se těchto lží a motivujte se k lepším výsledkům

7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

Špaldové wafle

Jak na Špaldové wafle? Zkuste recept na špaldovou pochoutku

7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

Cviky na pořádné břišáky

Posilujte břišní svaly. Nevíte jak začít? Zkuste těchle pár cviků každý den!

X
Zůstaňte s námi ve spojení