Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookie. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte.
V pořádku
Další informace

Chceš zhubnout?
Zdravě jíst? Makáš na sobě?

Tipy zdarma emailem

Individuální jídelníčky - Motivace - Rady a tipy - Doplňky

4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

Stále se díváte na ty sexy zadečky svých kamarádek s mírnou závistí? Vidíte kamarádky v leginách, kterým to neskutečně sekne? Lamentujete, že chcete taky takový zadek, ale nic s tím neděláte? Nejvyšší čas začít! 

4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

Stále se díváte na ty sexy zadečky svých kamarádek s mírnou závistí? Vidíte kamarádky v leginách, kterým to neskutečně sekne? Lamentujete, že chcete taky takový zadek, ale nic s tím neděláte? Nejvyšší čas začít! 

Myslíte si, že na cvičení není čas? Jsou jen výmluvy! 

Dovolit si návštěvu posilovny opravdu není takový problém a to, že nevíte, jak si najít pár minut na cvičení není omluva. Vždy existuje způsob, pokud opravdu chcete a víte, že jej najdete. 

Chcete ale šetřit čas a co nejefektivněji se dostat k sexy zadečku? Tady je pár skvělých cviků na zadek, které můžete cvičit doma. 

Plank se zvedáním rukou

Dostaňte se do pozice kliku na podlaze s rukama přímo pod rameny a boky, které tvoří přímku od Vašich ramen k nohám
Zvedněte levou nohu, držte po dobu 5 sekund, aby vaše boky byly v souladu s podložkou (snažte se neviklat a nekroutit)
Položte levou nohu a opakujte s pravou nohou
Opakujte 10-15x na každou nohu.

Most

Tento cvik není dobrý pouze pro zadek, ale také posiluje boky a stehna.
Položte se na záda s ohnutými koleny, chodidla rovná na zemi. Zvedněte boky vzhůru a navrchu zatněte hýžďové svaly, jako při mostu v gymnastice. Pokročilejší mohou se zátěží

Dřep

Kdo by neznal dřep :) dřepovat je pro zadek zkrátka skvělé. Navíc procvičíte nohy a stehna. Postavte se s nohama na šířku ramen. Tlačte boky vzad a přeneste váhu na paty. Vystrčte zadek co nejvíce vzad a ramena držte zpříma. Ujistěte se, že se Vaše chodidla nepohybují, udržte paty stále na zemi

Výstupy (s použitím stepu)

Ke cviku můžete využít také činky. Postavte se čelem ke stepu, v každé ruce jednu činku. Vystupte na step pravou nohou a levou nohu napněte při pohybu vzhůru. Sestupte dolů levou nohou, takže pravé koleno je zatnuté.

Tipy zdarma emailem
  • Individuální jídelníčky
  • Motivace a návrh postupu pro úspěšné a trvalé hubnutí
  • Úspěšné příběhy
4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

5 zdravých svačinek, které si můžete dát před spaním, a přesto zhubnete

Odborníci se stále neshodli na tom, jestli večerní konzumace jídla vede k nabírání na váze. Ovšem jedna věc je jistá: pokud chcete zhubnout, musíte vytvořit kalorický deficit. Počet kalorií, které denně přijmete a spálíte, je velmi důležitý.  

4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

Tipy, jak správně nastartovat Váš metabolizmus

Jak jistě mnoho z vás tuší, mít rychlý metabolizmus přináší mnoho výhod i nevýhod. Mimo jiné výhody zde patří zejména rychlé a účinné pálení tuků.

4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

Sestavení zdravého jídelníčku - makroživiny

Chcete-li začít se zdravým stravováním a jíst podle předem stanoveného a vypočítaného jídelníčku, můžete si jej nechat sestavit u odborníka. Pokud však nechcete investovat stovky korun do výživového poradce a raději si sestavíte stravovací plán svépomocí, pak je potřeba nastudovat některé informace.

4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

3 stravovací návyky k lepšímu zdraví

Zdraví je jedna z nejdůležitějších priorit co může být. Často ho ale zanedbáváme a volíme pohodlnější cestu. V tomhle článku vám dáme 3 skvělé tipy na tři zdravé a nenáročné metody prospěšné zdraví.

4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

Elixír života: Meduňka lékařská

Tato jedinečná rostlina s milým názvem má v sobě skrytou nejednu výhodu. Lidé ji znají již odpradávna a i v dnešním moderním farmaceutickém světě si stále drží své čestné místo v popředí. Čím to je?

4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

7 nejlepších cviků pro efektivní tvarování Vašeho těla

Mít perfektně tvarovaný zadek je dnes IN. Chcete-li své cvičení zaměřit právě na hýždě musíte vyzkoušet tyto cviky. Zařaďte je do své denní rutiny

4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

Jízda na koloběžce - ideální na hubnutí a bolest zad

Většina koloběžkářů Vám nespíše řekne, že jízda na koloběžce je pro ně především zábava. Bláhodárné účinky na jejich tělo, zdraví si neuvědomují a to je dobře. To co nás baví se provozuje lépe. 

4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

Zbavujete se nadváhy: 3 lži, na které zapomeňte

Začínáte bojovat s nadváhou? Zapomeňte na zažité mýty a lži. Boj s nadváhou je dlouhodobý proces a lidé jej často vzdávají, protože podléhají různým mýtům. Jsou frustrovaní s (ne)výsledků. Zbavte se těchto lží a motivujte se k lepším výsledkům

4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

Špaldové wafle

Jak na Špaldové wafle? Zkuste recept na špaldovou pochoutku

4 cviky které Vám dopomůžou k sexy zadečku

Cviky na pořádné břišáky

Posilujte břišní svaly. Nevíte jak začít? Zkuste těchle pár cviků každý den!

X
Zůstaňte s námi ve spojení